总台记者观察丨岸田内阁支持率仍维持在低位

升级版热力瑜伽这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。

如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们因为这些话都是废话因为减肥只要记住八个大字：管住嘴，迈开腿，坚持就是这么简单也是那么难然后附上我最喜欢的这一组漫画o(*≧▽≦)ツ 5月16日中午补充2天2K赞 一个星期内又给我顶到这个问题下 排名第一的回答 感谢知乎网友的抬爱 有人说看了那么多关于减肥的回答 我这篇代入感最强 写得也很详细 我只不过是分类别总结 使大家有更好的阅读体验而已我在评论里总结了一些新提出的问题 在下面进行了回答但是诸如你减肥后还坚持天天跑吗？
你膝盖疼吗？
你大姨妈期间怎样运动的？凡是提出类似这样问题的同学 我对你hin失望 一定没有仔细阅读整篇文章 我都很详细地写在其中了 这里我也不提了 你要是足够好奇 就再看一遍吧还有一种是问我
缺乏毅力怎么办啊？这问题超纲了 答主无能为力那么好 现在是补充内容【皮有松吗？耷拉下来的那种】我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的 会出现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐怖的 首先我最重的时候是150斤 加上减肥方式还是挺健康的 只是少吃+运动 所以没有出现皮肤极度松弛的情况 但是肉松的 这就要靠力量训练改善了【减肥期间遇到过便秘吗】没有便秘 早起喝水 三餐大部分情况吃早餐和午餐 晚餐基本不怎么吃 吃也就是水果蔬菜 所以没有便秘【减肥好累感觉没有力气】减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养一定要到位啊 还有一定要睡得好【想让局部更瘦一些】我有说过 梨形身材 我瘦下来之后 腿还是粗 如果能有更好的瘦腿方法 我会单独开一篇文 目前没有 你们可以在知乎上搜索瘦腿相关内容 我没有解决你们的问题 可以参考下其他答主的回答这俩张照片都是我 同一条牛仔裙 跑步瘦就是瘦全身的【推荐跑鞋】跑鞋 屌丝女士专属 迪卡侬跑鞋 最大的特点就是便宜 80元钱一双 你买不到吃亏也买不到上当 然后感觉路跑起来很舒适 仅此而已【彻底不吃主食吗】没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉ ┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉ ┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了哈哈哈哈比心对于素颜上镜的这件小事不再排斥发现其实短发也可以性感和可爱去海边要穿比基尼浪起来夏天可以穿小吊带虽然需要收腹但是竟然真的能塞下最小码的裙子万圣节敢尝试这样的夸张的造型解锁新技能可以爬钢管而且真的能在钢管上飞起来是我真是我 和朋友去报了钢管舞的短期课程哈哈毫无任何舞蹈功底的我竟然也可以一字马了这里说一下 因为跑步经常要拉抻 身体柔软了不少 然后钢管舞课程的老师给我压成这样的 绝对不轻松 坚持咬着牙微笑劈叉 照片照完了之后就龇牙咧嘴真尼玛疼 啊哈哈哈哈哈哈跑完10公里超级开心 然后拼劲全力劈个叉儿去迪士尼穿得这么夸张也不会在意别人的目光当然这套衣服真的太适合cos了韩国代购，可以让自己当模特哈哈哈 无论是衣服还是彩妆瘦下来后的自拍和以往不一样了 不再是刻意地去找单一显瘦显脸小的角度外出旅游时吃高热量的东西也不会太紧张胖的时候真的很少照镜子自拍玩儿攀岩不仅有力量身体还算轻巧在北他拍比自拍多了 胖的时候 大部分照片 都是自拍可以穿露脐这样也可以穿露背装蹲下去的时候不是虎背熊腰的一大坨出去玩儿的时候化妆都和日常不一样了虽然这张照把腿拉长了 但是我终于能穿裤子了 以前腿粗到很难很难买裤子和闺蜜合照也不用为了显瘦躲在后面找角度了还有这个 在俄罗斯街头的照片女人啊 你的名字叫虚荣真是开心 这么多帅哥 答主完全合不拢嘴哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈你问我减肥最大的感受是什么就不回答了等你自己来作答这篇帖子有可能持续更新最后我想说句公道话凡是盗用我的照片打广告的 无论什么广告我都祝你 原地爆炸2018年 狗年大吉噗 我剪头发啦┄┅┄┅┄┅分┅割┅线┅┄┅┄┅┄2019年没更新今天是2020父亲节，也没缘由地想刷一下2019年的存在感巴厘岛加德满都威尼斯然后 网上所有用我知乎本页作答上第一张图片当作减肥产品广告的商家哦 再次希望你们原地爆炸 多少年过去了 依然没完没了呐～用我的二狗子收个尾。有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。

只不过，我尽量让别人看到，一个积极向上的我，这就可以了。请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。同样的路程，有时候跑下来是5公里，有的时候跑下来是4.5公里，这有什么好在意的呀，你跑下来的路程是才是实际的，不要太在意手机上的数据，毕竟脚下路是由你的步伐去丈量的，手机只是给你一个记录的方式，便于保存和分享。【关于反弹】开端我说过身高：165cm （骨架大）减肥前：75kg （2016年5月测量）减肥后：50kg（2016年9月测量）2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里目前体重：保持在53kg左右（2017年5月）那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。嗯，他抱怨过好多次说我胖，让我减肥的。

从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。七、放松及整理并结束。

对于平常工作繁忙的上班族来说，从早忙到晚，锻炼健身是一件不太可能实行的事，但是久坐会引起小腹肥胖、腿部变粗，严重威胁着爱美女士的身材。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。今天小编就教你几招在家里阳台就能做的减肥操，随时随地瘦下来。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的带脉高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。七、放松及整理并结束。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿。每天被阳光叫醒以后，伸个懒腰精神一下，洗漱完就到阳台去活动活动筋骨，开启每日的阳台10分钟减肥操，简单易行，一亩三分地，让你不再受限于锻炼场地的困扰，每天10分钟，让你精神饱满的瘦下来哟!。

这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。对于平常工作繁忙的上班族来说，从早忙到晚，锻炼健身是一件不太可能实行的事，但是久坐会引起小腹肥胖、腿部变粗，严重威胁着爱美女士的身材。

两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中这个视频好在教练会详细讲解动作要领，避免做错。超哥还在网上看到了前辈们分享的课表，大家可以参考。周五安排了两节课程，如果做不到的，可以把第二节放到周六休息日练。而且她的视频类型非常全，有瘦小腿、瘦手臂、美背马甲线...就连很多特殊情况都能考虑到，比如经期科学运动、针对租房人群的无跳动燃脂系列，还有女性盆底肌训练，产后修复的宝妈赶紧练起来。按他的话说，一周不锻炼就总觉得身上哪里不对。

3.用上臂发力，不是肩膀，也不是小臂。说起减肥操，不得不提的就是郑多燕，经典小红帽系列更是很多人的回忆杀。

尊巴在近几年非常火，小S的最爱，其中融入了拉丁舞元素，跳起来会更加有趣。看看钟老的手臂肌肉，完全吊打28岁精神小伙啊。

低头再看看自己的小肚腩......为了自己的健康着想，2020年一份切实可行的运动计划是不是得趁早安排上了？因为每个人的身体情况、生活环境不同，所以今天给大家推荐的都是简单好学的干货教程，全都是我亲身试验还有网友反馈真实有效的，请大家放心食用。做过天鹅臂系列，强度中等，坚持一周感觉手臂肌肉确实紧实了许多，连驼背都改善了，强推。

今天的分享到这里就结束啦~疫情期间，大家最好还是先宅在家里，毕竟不出门就是做贡献了。训练的时候要做到以下几点：1.腰背要挺直，一定要收腹，脖子要有向上延伸的感觉。等疫情结束后记得来这篇文章下面打卡，我会好好监督你们的。大家谈毒色变，但84岁的钟南山院士却依旧冲锋在前。

大名鼎鼎的美丽芭蕾，相信很多女生也被这个魔鬼女人玛丽·海伦·鲍尔斯折磨过。如果你尝试过周六野瘦身系列，觉得强度太小，并且见效太慢，那我建议你看看这个女人。

同样的她也有很多局部锻炼的视频，可以去搜索up主，也可以在B站看转载视频。每天都神经紧绷，睡觉前和早上醒来的第一件事就是刷手机、关注疫情。

一句双黄连能够抑制肺炎，双黄连口服液脱销了。不然变成肌肉腿会更粗。

插播一句：瘦小腿系列是真的真的有效。因为新型冠状病毒，2020年成了我活那么多年以来，最没年味的春节了。但对于没有运动习惯的女生来说，真的真的够了（刚开始练的我照样喘的像条狗）。就连给鸡喝的兽药都不放过...更夸张的是，双黄莲蓉月饼也被卖光了？？？这真的是一样东西吗？事实上，到目前为止并没有能预防和治疗新型冠状病毒的药物。

周六野是美国认证私人健身教练，人美声音甜，B站上最火的视频播放量高达1251.9万次。2.肩膀向后旋转，然后下沉，不要耸肩。

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